Dans cette interview, un reporter de Men’s Health Magasine interview Mike Geary un expert sur les abdos, auteur de Tout sur les Abdominaux , le livre le plus populaire au niveau international. Cette interview porte sur l’entraînement des abdos et les plus gros mythes et erreurs qu’il peut voir à longueur de temps.
Assurez-vous de visionner le site de Mike sur :
Tout sur les abdominaux
Voici une copie de la première partie de l’interview en suivant. Dans cette partie aujourd’hui nous allons voir les aspects de l’entraînement.
Dans quelques jours, je vous enverrai le reste de l’interview, où Craig et Mike ont couvert les aspects de la nutrition que nous avons besoin de considérer pour perdre la graisse abdominale et faire ressortir les abdos.
CB: Ok, alors à quel stade est-ce que la plupart des hommes et des femmes se trompent quand il s'agit des exercices pour les abdominaux ?
MG: Beaucoup de personnes seront surprises par cette réponse. Dans leur quête pour avoir des abdos, la plus grande erreur que les gens commettent est de perdre trop de temps à travailler leurs abdominaux directement. Avec toutes sortes d’exercices spécifiques pour les abdos.
Je suis sûr que vous savez de quoi je parle. La personne se démène afin d’avoir des abdominaux à montrer, résultat, ils passent la plupart de leur temps dans des gymnases à pratiquer des centaines de séries de crunches, relevés de jambes, exercices de twist, etc. Entre-temps, tout ce temps perdu à entraîner directement les abdominaux aurait pu être utilisé dans un programme complet avec le corps entier, qui aurait favorisé une meilleure réaction du métabolisme et aurait augmenté la perte des graisses corporelles.
Après tout, éliminer la graisse qui recouvre les abdominaux est l’aspect le plus important pour bon nombre de personnes, pour finalement être en mesure de rendre leurs abdominaux visibles. Malheureusement s’acharner sur les abdos eux mêmes n’entraîne pas de réaction métabolique ou hormonale de perte de graisse. C’est l‘objectif principal du livre "Tout sur les Abdominaux" un programme complet d’entraînement avec tout le corps et une bonne nutrition pour enlever la graisse du ventre et révéler l’ensemble des tablettes de chocolat qui se cachent dessous !
Bien sûr, ce ne serait pas un livre sur les abdominaux si je n’avais pas pour objectif le développement des abdominaux, mais je m’assure d’abord que les concepts les plus importants pour la réduction de la graisse corporelle y soient inclus.
CB: Constatez-vous des différences par rapport au sexe de la personne dans les erreurs qu’ils commettent ? Et plus important encore, voyez-vous des différences par rapport au sexe concernant les réactions aux différents types d’entraînements?
MG: Pour être honnête je ne vois pas la nécessité pour un homme ou une femme de s’entraîner différemment. A dire vrai, les meilleurs exercices sont les meilleurs indépendamment du sexe.
Toutefois, en ce qui concerne les erreurs que je constate entre les deux sexes. Oui, je constate que bien souvent les femmes ont réellement peur de s’entraîner autrement qu’avec des poids très légers. C’est une honte parce que la façon la plus efficace d’avoir le contrôle de son corps pour toute sa vie, est de maximiser les muscles que votre corps possède, et cela en les travaillant régulièrement avec des exercices intenses et une forte résistance.
Il est important pour les femmes de comprendre qu’un entraînement régulier en utilisant une plus grande résistance ne va pas les étoffer (du moment que l’apport calorique est contrôlé), au contraire car c’est l’un des plus grands secrets pour perdre de la graisse corporelle et rester mince tout au long de l’année. C’est un fait, quelques unes des femmes les plus minces que j’ai entraîné au fil des années s’avèrent aussi être celles qui n’ont pas peur de s’entraîner dur avec des charges.
J’ai également remarqué que la plupart des femmes (et beaucoup d’hommes aussi) passent beaucoup de temps avec des exercices cardio-vasculaires. Ce n'est tout simplement pas nécessaire, et la façon dont je combine l’entraînement d’endurance dans les routines du corps entier fournit suffisamment d'entraînement "cardiaque" en général. Nous en reparlerons plus tard.
CB: Qu’en est-il des bon vieux sit-ups ? Sont-ils efficaces, mauvais ou est-ce que cela dépend ?
MG: Les sit-ups sont un sujet à controverse. Je ne pense pas qu’ils soient foncièrement bons ou mauvais, mais plutôt mi-figue mi-raisin. Je ne les ai pas inclus dans mon programme. Je ne pense pas qu’ils soient nécessaires, et je pense qu’il y a des exercices beaucoup plus efficaces sur lesquels nous pouvons nous concentrer. Personnellement, je ne fais presque jamais de sit-ups sauf peut-être de temps en temps, à l’occasion.
CB: Donnez moi l’exemple d’un programme d’entraînement pour abdominaux hebdomadaire. Combien de jours par semaine ? Quels sont les meilleurs exercices que vous avez choisis ? Combien de séries? De temps de repos ?
MG: Eh bien en premier lieu, j’aimerai souligner que tous les mouvements du corps entier qui font partie de mes programmes travaillent de façon indirecte les abdominaux et l’ensemble de la zone abdominale. Cependant, j’inclue aussi des exercices spécifiques pour les abdominaux dans les routines, environ deux fois par semaine. L’entraînement ne prend que 5 min au plus avec très peu de temps de repos entre les exercices.
Une fois que les gens ont dépassé la phase initiale qui consiste à acquérir une certaine force au niveau des abdominaux, j’essaie de les tenir à l’écart des exercices qui sont trop faciles si quelqu’un peut faire 50 à 100 abdos, ce qui est commun pour des crunches. Au contraire, j’aime me concentrer sur des exercices de plus grande résistance, qui stimulent les fibres musculaires à un degré plus élevé. Un exemple d’exercice qui demande une plus grande résistance est le relevé de jambes barre fixe en « montant bien le bassin ».
C’est drôle mais souvent une personne qui a perdu beaucoup de temps avec des centaines de répétitions de crunches, ne peut faire que quelques unes de ces répétitions de plus grande résistance, lors d’une première tentative. Nous devons nous assurer également de ne pas négliger quelques mouvements de rotation, ainsi que quelques exercices pour les muscles intérieurs comme le transverse.
CB: Qu’utilisez-vous pour brûler les graisses, des techniques d’intervalles, des exercices cardio-vasculaires ? Ou les deux ? Y a-t-il des différences par rapport au sexe ? Ou une différence sur les niveaux de condition physique (débutant ou avancé) ?
MG: Dans la plupart des cas, ma réponse est définitivement les intervalles... ou comme j'aime l'appeler "l’entraînement à intensité variable". En général, je pense qu’un rythme cardiaque lent et stable est une perte de temps, surtout si l'objectif est la perte durable de graisse.
Je pense que les gens doivent éviter de se concentrer sur ‘les zones de pertes de graisses’ et sur le volume de perte en calories pendant l'entraînement, et se concentrer sur ce qu’ils font pendant l’entraînement pour stimuler une plus grande réaction du métabolisme … La meilleure réaction métabolique et hormonal est atteinte grâce à un entraînement intense et variable ainsi qu’un entraînement de force, et non pas en ralentissant le rythme cardiaque.
Maintenant, je dirai que si quelqu'un n’est vraiment pas en état et ne peut plus gérer des exercices de routine intenses, cela ne signifie pas qu'il ne peut pas simplement utiliser des routines à faible intensité, mais toujours utiliser un mode à "intensité variable", en alternant les niveaux d’entraînement physique.
Ceci ferme la première partie de cette interview. Pour plus d’informations si le programme de Tout sur les Abdominaux est fait pour vous, assurez-vous de consulter le site suivant :
Je serai de retour dans quelques jours avec l’autre partie de l’interview où nous aborderons le sujet des erreurs à ne pas commettre en nutrition que la plupart des gens commettent en essayant de perdre leurs graisses corporelles.
Sincèrement,
Mike Geary,
Spécialiste diplômé en nutrition
Entraîneur personnel diplômé
Spécialiste diplômé en nutrition
Entraîneur personnel diplômé
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